Blogi

Loppuuko syksyn edetessä energia? Viisi vinkkiä kaamoksen selättämiseen

Yrittäjälle hyvät energiatasot ovat kaikki kaikessa. Viimeiset vuodet olen testannut eri asioita, joilla voi selättää tyypillisen loppuvuoden väsymyksen. Ja juuri nämä 4–5 edellistä loppusyksyä ovatkin olleet ehdottomasti parhaat energiatasojen kannalta elämän aikana.

Tämä on osoittautunut niin vaikuttavaksi kokemukseksi, että haluan jakaa muutaman asian sinun kanssasi. Miten siis voida hyvin myös pimeyden keskellä?

Kaamosväsymyksen välttämiseksi keskityn erityisesti viiteen asiaan:

1. Kirkasvalo

Varmasti tiesit, että kirkasvalolamppu tarjoaa tutkitusti tehokasta hyötyä kaamosoireita vastaan, mutta kokemukseni mukaan moni jättää tämän hyödyntämättä.

Paras tapa aloittaa päivä on altistua auringonvalolle aamun ensimmäisen valveillaolotunnin aikana. Se käynnistää sirkadiaanisen rytmin kannalta tärkeän kemiallisen reaktion ja näin uni tulee helpommin illalla.

Nyt pimeinä kuukausina saman asian ajaa kirkasvalolamppu. Se ei todellakaan korvaa auringonvaloa, mutta jotain meidän on keksittävä näillä leveysasteilla.

Et saa parasta hyötyä, jos käytät kirkasvaloa vain kerran viikossa tai pari minuuttia kerrallaan. Mieti miten saisit muodostettua siihen rutiinin?

Minulla kirkasvalolamppu on aamulla päällä joko läppärin takana työpöydällä tai keittiönpöydällä aamupalaa syödessä.

2. Kävely

Ulkona käveleminen on yksi parhaimpia asioita mitä ihminen voi tehdä itselleen. Jos suinkin on mahdollista, niin käy kävelyllä valoisaan aikaan. Muuten käy helposti niin, ettei loppuvuodesta näe luonnonvaloa ollenkaan päivän aikana.

Kävelyn tarkoitus on:

a) tukea palautumista
b) antaa terapeuttisia vaikutuksia (vähentää stressiä ja lisätä mielihyvähormonien määrää)
c) jäsentää ajatuksia ja antaa aivoille lepoa
d) parantaa unen laatua.

Kävely on joidenkin mielestä tylsää ja tehotonta – kun se ei maksa mitään. Se on kuitenkin yksi aliarvostetuimmista tavoista parantaa terveyttä ja jaksamista.

3. Sokerin minimointi

Tuntuu, että ne jouluherkut tulevat kauppoihin vuosi vuodelta yhä aikaisemmin. Mistä se kertoo?

Sen, että niitä syödään jo nyt. Ja paljon.

Herkut toki kuuluvat joulun odotukseen, mutta nimenomaan sinne joulukuun puolelle.

Jos aikoo syödä nämä reilut kaksi kuukautta sokeria päivittäin, niin se ei voi olla näkymättä omassa jaksamisessa.

Väsymyksen lääkitseminen herkuilla on erittäin huono strategia. Olo piristyy hetkeksi, mutta kun verensokeri romahtaa, väsyttää entistä enemmän. Tästä saa maksaa keskittymiskyvyn puutteena, sumuisena olona ja helposti ärtyvänä mielialana.

Näitä asioita harva yrittäjä kaipaa omaan arkeensa.

Eli verensokerivuoristoradan kyytiin en siis suosittele hyppäämään. Herkkuja ehtii syömään sitten jouluna.

 4. Yhteisöllisyys

Valon vähenemisen myötä myös sosiaalisuus vähenee. Mieliala on tavallista ärtyneempi ja siksikin on helpompi olla omissa oloissaan.

Kaamoksesta ei kuitenkaan tarvitse selvitä yksin, sillä pimeys on kaikkien yhteinen ”vihollinen”.

Nyt on loistava aika tutustua ja verkostoitua muiden yrittäjien kanssa. Pyrin itse sopimaan säännölliset ulkoilu-, treeni- tai lounastärskyt kavereiden kanssa.

5. Alkoholin ja kofeiinin minimointi

Kaikki varmasti tietävät, että alkoholi on huono keino purkaa stressiä.

Jos olet joskus mitannut älykellolla tai -sormuksella unta, niin tiedät minkälainen vaikutus jo parilla annoksella on uneen.  Syvän unen määrä vähenee ja uni on kaikkea muuta kuin palauttavaa.

Monilla myös kahvin juominen lisääntyy loppuvuodesta. Kofeiini saattaa kuitenkin lisätä esimerkiksi ahdistusoireita. Toiset sietävät kofeiinia paremmin, toiset huonommin.

Jos tunnet, että kahvi lisää ahdistuneisuutta, vaikuttaa negatiivisesti suoliston toimintaan ja sinulla on vaikeuksia unen kanssa, niin suosittelen ainakin vähentämään. Itse olen ollut ilman kahvia nyt vuoden ja se on vaikuttanut vain positiivisesti elämääni.